😿 Le guide complet pour sortir de la novembrose en 2024 (PASS/LAS)

Pour les étudiants en première année de médecine, le milieu du mois de novembre est une période délicate. Entre la fatigue cumulée depuis la rentrée et les examens de fin d'année qui approchent, ce "coup de mou" peut se transformer en source d'angoisse pour certains. Au fur et à mesure des années, les étudiants en médecine lui ont trouvé un nom : la novembrose.

→ Dans un sondage réalisé auprès de 600 étudiants en PASS, plus de 50% d’entre eux déclarent l’avoir vécu lors de leur premier semestre.

Sondage réalisé sur Instagram @hermione_medecine

Le terme novembrose est aussi connu sous le terme de déprime pré-hiver chez les étudiants en première année de médecine. Ce n’est pas juste une phase ou un état passager qui peut disparaître d'un jour à l'autre. Il s’agit d’un stress permanent qui vient juste avant les examens de décembre et après la période de cours et de révisions. La plupart des étudiants pendant cette période font face au :

• Stress du classement et aux partiels du s1
• Taux d’abandon élevé
• À la fatigue après des révisions intenses

Comme on l’a dit avant dans cet article, le mois de novembre est crucial. Il s’agit du mois qui précède les exams. Pour trouver une solution il faut d’abord savoir si tu souffres de la novembrose si c’est juste un coup de mou.

Tu perds ta motivation, tu veux tout plaquer. Et puis tu te demandes : “Mais qu'est-ce qu'il m'arrive ?” “Pourquoi je ressens tout ça ?”

• Une fatigue émotionnelle et physique intense
• Une énorme angoisse et de la déprime
• Un manque de confiance en soi total
• Une baisse brutale de motivation et de productivité

Voilà la liste non exhaustive des symptômes de cette maladie dont, on le sait, tu te serais bien passé.

J’ai l’impression que je n’y arriverais jamais, je me sens comme vide

Clara, PASS à Bordeaux

Je n’arrive pas à m’en sortir, je ne suis plus productive

Capucine, PASS

En bref : vous êtes beaucoup à souffrir des mêmes maux à la même période, mais heureusement, on est aussi passés par là et on peut t’aider !

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1. Organise-toi + tôt pour ne pas stresser + tard

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La première étape est de s'assurer d'avoir un emploi du temps bien établi. Les cours commencent en général le premier jour de la session d'automne. Il faut donc s'assurer dès le début du semestre qu'on n'a pas oublié une date ou un cours important. Les étudiants qui ont une bonne organisation des cours et des examens arrivent à mieux gérer le stress et sont donc moins sensibles à la novembrose.

2. Fait attention à ton alimentation

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Ensuite, il faut que tu prennes le temps de bien manger. Beaucoup d'étudiants en première année de médecine manquent de temps et sont donc obligés de déjeuner rapidement à la cafétéria, le midi. C'est bien beau de manger parce qu'il faut manger, mais ce n'est pas une raison pour manger n'importe quoi, n'importe quand.

3. En parler et t’entourer

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Mets des mots sur ce que tu ressens ! Tout garder pour toi ne t’aidera pas à avancer alors autant vider ton sac et en parler avec quelqu’un pour te sentir mieux ensuite.

• Tu peux par exemple aller chercher du soutien vers ta famille ou tes amis, qui te connaissent mieux que personne, et qui sont ceux qui croient le plus en toi. Leur soutien n’a pas d’égal et ils sauront t’écouter et te remotiver. 
• Si tu crains qu’ils ne te comprennent pas, tu peux te tourner vers les tuteurs de ta FAC, ou encore vers notre communauté Discord sur Hermione. Tu retrouveras des étudiants en PASS qui sont aussi passés par là et qui pourront te conseiller au mieux selon leur propre expérience.

4. Dis-toi que les autres aussi galèrent

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Tu as du mal à avoir confiance en toi ? Les autres étudiants t'intimident. Ils ont l’air de gérer les colles et d’aller bien ? 

Ne te fie pas à ce que tu vois et rappelle-toi les résultats de notre sondage :

Un étudiant sur deux vit la novembrose, tu n’es pas le seul

Les autres ne te montrent que ce qu’ils veulent alors n’y fait pas attention. Concentre-toi sur toi-même et tes objectifs. C’est tout ce qui compte.

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Déprimer en pleine période d’exam ça ne pouvait pas plus mal tomber. Cependant, même si tu souffres de novembrose il ne faut pas être défaitiste et te dire que tu ne peux rien changer. Au lieu de devenir victime de la situation, prend les choses en main et essaye d’améliorer ce que tu peux contrôler. Par exemple : 

1. Fait un planning d’examen

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Essaye de savoir le plus tôt possible la date de tes partiels. Tu dois savoir gérer ton temps et ton planning pour être effectif. Ça te permettra de créer un planning de révisions efficaces. 

2. Les pauses

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Ne néglige pas les temps des pauses. N’hésite pas à les inclure dans ton planning à l’avance. Tu peux par exemple prévoir une journée ou une demi-journée de pause toutes les 2 semaines. Ceci va détendre ton esprit et va te rebooster.

3. Le sommeil

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LE SOMMEIL EST TRÈS IMPORTANT. Garde toujours ça en tête.  Ne sacrifie pas tes 8h de sommeil, cela perturbera ton organisme et accentuera l’effet de la novembrose. Détermine tes heures de sommeil dans le planning et respecte ton rythme. Couche-toi + tôt et coupe toute source de lumière au moins une heure avant de te coucher.

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Pour moi ce qui est important pour surmonter la novembrose, c'est de s'adapter à ce que l’on ressent pour ne pas "éclater" alors qu'on approche du concours. J'avais donc adapté mon emploi du temps : je travaillais moins tard le soir pour passer du temps avec ma famille. Je commençais à travailler plus tôt le lendemain. Je faisais plus d'entraînement car j'avais pris de l'assurance dans mon apprentissage et je n'hésitais pas à aller me balader régulièrement, marcher avec de la musique pour décompresser … Enfin, quand je pensais trop au fait que le concours approchait, j'essayais de me rassurer en me disant : "Concrètement, qu'est ce qui te stresse dans ce concours ?", puis j'essayais de trouver une solution à chaque réponse que je formulais.

Mila, P2 maïeutique

J’ai particulièrement mal vécu le mois de novembre, comme beaucoup d’autres étudiants autour de moi, sûrement parce que c'est le moment où il commence à faire moche et que le premier semestre commence à devenir long … J’ai pris beaucoup plus de temps pour moi à cette période pour éviter de penser aux cours, au fait d’avoir l’impression que tous les autres sont meilleurs que moi. J’ai donc fait des activités pour lesquelles je suis douée. Ça m’a aidé à me revaloriser et à prendre confiance en moi. Faire des programmes de révision et des to-do list dans mon agenda m’a aussi bien aidé car même si je ne faisais pas tout ce qui était prévu, à la fin de la journée je me rendais compte que j’en avais tout de même fait beaucoup et que je pouvais être fière de moi.

Lalie, P2 maïeutique

C’était une période très compliquée : je me sentais submergé, j’avais un jet lag de deux semaines par rapport aux cours et donc des mauvais classements aux colles du tutorat et de la prépa. Mais plus que les classements, ce sont les cours qui continuaient d’arriver qui me mettaient le moral dans les talons. S’ajoutaient à ça le confinement, le mois de révision qui arrivait …Mais en regardant les choses avec du recul je me dis que j’avais fait plus de la moitié du chemin et que s’arrêter là n’était juste pas envisageable. Même si c’était dur, il fallait bien avancer donc je me fixais des objectifs un jour après l’autre, petit à petit, et même si je ne les tenais pas je voyais que j’avançais et que je continuais de me souvenir des cours précédents. C’est ce qui me faisait tenir.

Etienne, P2 médecine

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Il est venu pour toi le temps de te remettre à réviser…

Mais avant que tu y retournes, saches que l’ensemble de la Team Hermione est derrière toi et te soutiens jusqu’à la dernière minute de ton S1 ! 

Le mois de novembre est une période difficile pour beaucoup d’étudiants mais tu as tenu jusqu’ici, et nous savons que tu es capable de tenir encore un peu plus longtemps. Ne lâches rien et continue jusqu’à la dernière minute !

Garde en tête ton objectif, et le plus important : prends soin de toi ❤️