😞 Comment vaincre la dépression en médecine (PASS/LAS) ?

Avec son rythme infernal et la pression constante, la première année de médecine est difficile. Les étudiants sont souvent stressés et épuisés. Tout ce stress et ces changements peuvent facilement conduire à une dépression. Dans cet article, on t’a sélectionné nos meilleurs conseils pour vaincre la dépression en PASS/LAS.

I/ 👋 Comment reconnaître les signes de la dépression en PASS/LAS ?

Avant de trouver des solutions il faut d'abord repérer les causes. Beaucoup d'étudiants minimisent les méfaits de la dépression et se disent :

C’est qu’un coup de mou ça va passer, je vais pouvoir m'en sortir tout seul

Négliger sa santé mentale va se répercuter sur tes révisions. Heureusement, il existe des signes qui permettent de détecter si tu es déprimé Parmi les plus courants, on peut citer le fait : 

• D'avoir du mal à se concentrer ou de prendre plaisir à des activités qui étaient auparavant agréables.
• De s’isoler de sa famille et de ses amis 
• De plus avoir la force d’assister à tous les cours 
• D’avoir des pensées noires.
• D’avoir un sentiment constant d’épuisement 
• De connaître des changements dans l'appétit et le sommeil

Maintenant que tu reconnais les signes de la dépression, sans plus attendre voici ce que tu peux faire pour remonter la pente :

II/ 📈 Comment surmonter la dépression en PASS ?

1. Ne tente pas de comeback excessif pour vaincre la dépression en PASS

C’est la pire erreur à faire quand tu es au fond du trou. La tentation est forte de dire :

Je dois rattraper mon retard, session de travail de 7 heures d’affilés let’s goooooooooooooo !

Toi avec le mode comeback activé

Tu ne vas pas faire long feu. Tu vas t’épuiser, tu vas craquer, tu vas culpabiliser, et tu vas repartir dans un cercle vicieux.

La solution dans cette situation est de faire moins… MAIS MIEUX ! Alors préserve tes bonnes habitudes en gardant tes journées stables. 

• Lève-toi à la même heure.
• Mange à la même heure.
• Couche-toi à la même heure.

Avec une routine stable, t’es capable de travailler tous les jours, même dans les moments de galère. Alors protège ta routine à tout prix ! 

C’est vraiment la clé pour sortir du fond du gouffre.

2. Retrouve une bonne hygiène de vie pour anéantir la dépression en PASS

Améliorer ta santé mentale passe avant tout par une bonne santé physique ! Alors voici quelques conseils à appliquer pour reprendre le contrôle :

• Dors au moins 7h toutes les nuits, et protège ton sommeil à tout prix ! 
• Prends des pauses pendant tes journées de révisions, coupe un jour si besoin pour te remettre sur pied. 
• Bouge ! Si t’es sportif tu peux consacrer un moment de la semaine pour décompresser en pratiquant ton sport. Mais pense à faire un minimum d’exercice chaque jour.

3. Travaille en groupe pour te sortir de la dépression en PASS

Trouve un groupe d'étudiants pour vous entraider. Dans ta fac ou à la BU, tu peux repérer des étudiants motivés. Tu vois ce type là-bas qui travaille de 8h à 22h.

Accoste-le. Faites connaissance. Bossez ensemble. ¨Prenez vos pauses ensemble. Parlez ensemble ! Mariez-vous. Faites des enfants. Vous serez un soutien l’un pour l’autre. Ce sentiment de communauté va t’encourager à te remettre d’aplomb, te replonger dans les révisions et réussir ton année. 

Bosser en groupe te permettra aussi de rester concentré pendant les révisions. Vous allez vous surveillez comme des agents du KGB. Cette pression sociale va vous aider à rester concentré ! 

N’hésitez pas à vous poser des questions, vous interroger et vous entraider pour que tout le groupe se tire vers le haut ! 
Tu peux trouver des partenaires de travail sur notre serveur Discord. Sinon, demande dans le salon de ta ville. T’inquiète, ose poster un message ! Personne ne va te manger.

4. Prends du temps pour toi pour supprimer la dépression en PASS

Même si tu auras peu de temps libre pendant cette année, essaye de prendre quelques minutes chaque jour pour faire une activité qui te détend. Surtout, ne culpabilise pas pendant ces temps de pause. Tu en as besoin pour te remettre sur pied, à la fois physiquement et mentalement !

Tu dois aussi garder le contact avec ton entourage. Parle-leur, ils te permettront de te ressourcer. Quand tu rumines et que tu te dis “A quoi bon continuer ?”, ta famille sera ton soutien et ton repère qui te motivera à continuer d’avancer.
Si tu veux + de conseils, check cet épisode de notre Podcast pour savoir comment Philipinne a remonté la pente !

Lire aussi : as-tu la novembrose en PASS ?

III/ 🦮 Dépression en PASS/LAS : différentes aides et organismes de l'État pour les étudiants

Si tu es déprimé, n’hésite pas à utiliser les nombreuses aides proposées pour les étudiants :

• Les BAPU (Bureaux d'aide psychologique universitaires) pour trouver ton centre psychologique en un clic
• Le Service Universitaire de Médecine Préventive et de Promotion de la Santé (SUMPPS). Tu en trouveras un dans toutes les universités. Il est composé d'une équipe pluridisciplinaire : médecin généraliste, gynécologue, psychiatre, psychologue, infirmière, assistante sociale, etc. Les psychologues sont spécialisés dans la santé mentale des étudiants, alors n’hésite surtout pas à y aller
• Tu peux aussi bénéficier de 8 séances de thérapie par an remboursées par l’assurance maladie.

Et voici une ligne d’écoute consacrée à la prévention du suicide disponible à tout moment.

🦉 Ce qu'il faut retenir

Le PASS/LAS est une période difficile pour beaucoup d'étudiants. C’est normal de se sentir mal à un moment ou un autre dans l’année.  Heureusement, il existe des solutions pour surmonter et vaincre la dépression.

• Retrouve une routine de travail disciplinée 
• Préserve ton hygiène de vie 
• Prends du temps pour toi 
• Et bosse en groupe pour rester motivé et diminuer tes risques de faire une dépression en PASS !

Rappelle-toi, même si cette année est compliquée, t’es pas obligé de souffrir pour réussir !

Tu peux vraiment kiffer ton PASS/LAS.

La vie, ce n’est pas d’attendre que les orages passent. C’est d’apprendre à danser sous la pluie

Sénèque

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