😴 6 étapes pour vaincre la procrastination et réussir en PASS/LAS

Faut avouer que le lycée c’était plutôt chill…

La procrastination n’était pas vraiment un souci, parce que remettre tes devoirs au lendemain n’avait pas de conséquences. 
Et je suis sûr que tu avais de plutôt bonnes notes même en passant le ¾ de tes sessions de travail sur YouTube ou TikTok.

Mais maintenant, tu rentres en PASS/LAS. Et c’est plus la même histoire ! Tu vas être jugé sur ta capacité à travailler beaucoup et efficacement. 

Alors voici ce qu’il faut faire pour arrêter la procrastination en PASS/LAS :

1. Identifie la racine du problème
2. Agis sur l’équation de la procrastination
3. Augmente ta confiance pour accomplir la tâche
4. Augmente la valeur de la tâche
5. Élimine les distractions
6. Fixe-toi une deadline proche

I/ 🔍 Identifie la source du problème pour éliminer la procrastination en PASS

Notre cerveau a horreur des tâches qui lui font peur ou qui lui semblent difficiles. Alors quand tu galères sur un cours, ton cerveau va vouloir se réfugier dans le plaisir à court terme.

Alors vite ! Tu sors son tel et on ouvre TikTok. Tu scrolles, tu prends des shots de dopamine et tu ressens du plaisir. Ton cerveau ADORE.

Mais pendant ce temps, t’as laissé le cours de biophysique traîner…

Tu recommences le lendemain, et tu accumules du retard dans tes révisions. 

Alors comment mettre un terme à ce manège infernal ? Piers Steel, dans son livre The Procrastination Équation nous présente la solution. Il montre que la procrastination peut se poser sous la forme d’une équation.

II/ 🧮 Comment fonctionne l’équation de la procrastination en PASS ?

Il y 4 facteurs définis sur lesquels tu peux faire levier pour éliminer la procrastination en PASS.

La motivation pour travailler, c’est l’inverse de la procrastination. C’est le fait de se mettre à bosser au lieu de remettre à plus tard.

Ici on voit que la procrastination est causée par 4 facteurs :

Le premier c’est la confiance en soi.

Lorsqu’on a l’impression qu’une tâche est trop compliquée pour nous : On procrastine. En revanche, plus on se sent capable de l’accomplir. Plus, on se met au travail facilement. 

Le deuxième facteur c’est la valeur de la tâche.

Quand ce que tu dois faire est relou, tu vas avoir tendance à la remettre à plus tard. Pour se mettre au taf tranquillement, il faut que la tâche te paraisse la plus agréable possible. 

Le troisième facteur c’est l’impulsivité.

C’est à-dire le fait de se laisser facilement distraire. Si tu cèdes à la moindre notif, tu vas procrastiner. 

Le quatrième et dernier facteur, c’est le délai pour faire la tâche.

Plus la deadline pour la tâche en question est lointaine. Plus tu vas te dire “Bon ça va, je la ferai plus tard”.

Alors pour enfin réussir à se bouger, il faut agir sur les 4 facteurs de cette équation. 

En gros, on doit augmenter les 2 premiers pour :

• Se sentir capable de faire la tâche,
• Et faire en sorte que la tâche soit agréable

Et réduire les 2 derniers pour : 

• Rester stoïque vis-à-vis des distractions
• Et avoir une deadline rapprochée

III/ 👆 Augmente ta confiance en toi pour vaincre la procrastination en PASS/LAS

Si tu procrastines, c’est que la tâche te fait peur. Tu ne te sens pas CAPABLE de l’accomplir, du coup, tu la remets à plus tard et tu te réfugies dans le confort en sortant ton tel et en scrollant sur Insta. 

Alors comment rendre le travail qu’on perçoit comme terrible plus proche de ce qu’il est vraiment ?  C’est-à-dire une session de travail tout à fait ordinaire, qu’on ton cerveau accomplira comme une tâche quotidienne. 

1. Tu peux commencer par diviser la tâche en petits morceaux

Si tu commences petit, tu vas feinter ton cerveau. La tâche va lui paraître bien moins flippante ! 

Alors prends ton cours et au lieu de le réviser d’une traite, bosse le paragraphe par paragraphe !

2. Essaye de te faire des sessions courtes pour être sûr de pouvoir avancer

C’est pour ça qu’on conseille chaudement de faire des cycles Pomodoro : 25 minutes de taf, puis 5 minutes de pause. Et rebelote. Fais 3 cycles, puis accorde toi une plus grande pause, de 15-20 minutes.

25 minutes c’est easy, ça ne te fait pas peur. En faisant de ces sessions une habitude que tu répètes chaque jour, tu vas réduire progressivement la procrastination en PASS/LAS.

Et au fur et à mesure, tu vas pouvoir augmenter la durée de tes sessions de travail, tout en restant efficace !

Mais tu peux encore réduire encore + la procrastination en agissant sur le deuxième levier.

IV/ ✔️ Augmente la valeur de la tâche pour te débarrasser de la procrastination en PASS/LAS

Imagine que tu dois réviser tout un chapitre d’anatomie sur les membres inférieurs…. Quelle plaie !

T’as même pas ouvert ton cours que t’es déjà déprimé. L’astuce, c’est d’agir intelligemment pour rendre plus cool la tâche que tu dois faire. Et pour ça y’a plein de moyens :

• Tu peux travailler avec un pote à la B.U. Donnez-vous chacun un objectif avant de commencer la session, ça va vous motiver !
  
• Toujours à la B.U, bosse sur les chapitres les plus relous quand t’es frais le matin. Ils te paraîtront beaucoup moins lourds que si tu les fais l’après-midi quand t’es éclaté.
  
• Pour rendre une tâche moins fastidieuse, tu peux aussi te donner une récompense après l’avoir terminée. Prends une petite pause, va faire un tour dehors avant de t’y remettre. Tu l’as bien mérité ! 

Augmenter ta confiance et la valeur de la tâche, c’est la base pour tacler la procrastination en PASS. Mais attention, c’est que la moitié du chemin. Il reste 2 autres facteurs à réduire à fond pour définitivement éliminer la procrastination en PASS/LAS. 

On passe au facteur suivant :

V/ 🎛️ Contrôle ton impulsivité pour ne plus céder aux distractions

Plus t’es impulsif, plus tu vas être distrait facilement, et plus tu vas procrastiner…

Alors pour éviter ça, tu vas mettre à la poubelle toutes les distractions. Voici un set de mesures pour rester concentré quand tu bosses : 

Déjà la base : 

• Utilise Forest quand tu bosses sur un ordi
• Planque les applis qui te déconcentrent au fin fond de ton tel
• Supprime les notifs, les bannières et les pastilles d’icônes de ton téléphone
• Encore mieux : supprime les applis de ton téléphone, bye bye SNAP, Insta etc… Elles vont arrêter de sucer ton temps
• Encore mieux : tu peux carrément changer de téléphone. Si tu dis adieu à ton smartphone pour prendre un vieux Nokia éclaté. Là au moins tu es sûr que tu ne vas pas craquer dessus

On a presque éradiqué complètement la procrastination en PASS. Il reste à agir sur le dernier facteur :

VI/ ⏱️ Réduis les délais pour vaincre la procrastination en PASS/LAS

Plus la deadline pour accomplir la tâche est lointaine et plus tu vas procrastiner, logique. En revanche, quand tu es dans l’urgence, tu deviens une machine de guerre. Tu te rappelles comme tu étais efficace au lycée quand tu révisais la veille des contrôles ?

Cette année, le concours est à la fin de chaque semestre. Alors tu vas devoir te rapprocher toi-même les deadlines.

1.  Crée-toi des deadlines artificielles pour aller plus vite. Ça peut se faire à l’échelle d’une journée. Dis-toi : je termine ce chapitre avant 17h pour aller plus vite. Si t’es à la cool toute la journée, tu accompliras beaucoup moins de choses. Bon attention, ne te mets pas non plus 150 deadlines par jour. Si tu fais un planning à la minute près, tu ne vas jamais le tenir et tu vas stresser inutilement
2. Suis les deadlines du tuto ou de ta Prépa. Les colles, les concours blancs et compagnie sont de supers moyens pour te mettre un peu de pression utile, alors garde toujours un oeil sur ton agenda !

🦉 Ce qu’il faut retenir

En augmentant la confiance en toi et la valeur de la tâche, en réduisant ton impulsivité et en rapprochant les délais, t’es suffisamment armé pour dégommer la procrastination en PASS/LAS ! 

C’est vraiment un passage obligé si tu veux réussir ton année. 

Tu sais, chez Hermione Médecine, on a mené pendant 3 ans la plus grande étude jamais réalisée sur la réussite en PASS. 

On a interrogé : 

•  + de 50 majors de promo
• + de 300 étudiants dans le top 10 du classement 
• et une centaine d’étudiants qui ont échoué… 

… Pour vraiment comprendre ce qui déclenche la réussite. 

Et tu sais quoi ? Aucun étudiant qui a très bien réussi son année ne procrastine. Tous les majors étaient ultra focus ! 

D’ailleurs, on a aussi cerné d’autres principes qui différenciait les majors des autres étudiants.